Um dia destes vou ler "A Força do Hábito" de Charles Duhigg

O resumo executivo da framework que o livro tenta explicitar encontra-se aqui (Apêndice do livro):
http://charlesduhigg.com/wp-content/uploads/2012/02/A-guide-to-changing-habits.pdf

O resumo executivo do resumo executivo:

• Ciclo Cue - Habit - Reward; todos os hábitos se conseguem modificar
• Investigar o reward (aquilo que motiva o hábito, que pode ser um mau hábito, vício): Depois do comportamento que se pretende modificar, escrever 3 palavras ou expressões que nos vão na alma (se passado 15 mins - usar um alarme - a vontade de ter o comportamento tiver desaparecido) esse deve ser o reward; repetir ao longo de diversos dias.
• Investigar a Cue: O que é que motiva o comportamento (trigger)? Tomar nota ao longo de diversos dias: Aonde se está, com quem, a que horas, como nos sentimos (calmos, excitados, cansados...) e determinar qual o padrão comum (que acaba por ser o trigger)
• Desenhar um plano: Quando a cue ocorre vou fazer (qualquer coisa que desencadeie o "reward") sem fazer o "Habit". E cumprir o plano. 

Fonte:

Em inglês: The Power of Habit, Charles Duhigg, 2012, ISBN 978-972-20-4007-5 

(2016-05-03: Resumo do resumo)